Apoi crește numărul de ori când faci un exercițiu, pe măsură ce îți devine mai ușor. Mulți oameni cu dureri de spate evită exercițiile fizice de teamă să nu le agraveze. Puteți modifica aproape orice exercițiu pentru a obține un antrenament la fel de bun minus impactul! Chiar și mișcările tradiționale de mare impact, cum ar fi jumping jacks și burpee, au modificări cu impact redus. Pentru un cric de săritură modificat, stați drept cu brațele pe lângă. Mișcă piciorul drept pe o parte a corpului în timp ce ridici brațele deasupra capului.

• Prin urmare, investește într-o saltea și perne care se potrivesc stilului tău de dormit.
• Ridicarea incorectă sau grea este o cauză comună a durerilor de spate, dar nu se întâmplă doar persoanelor care ridică cutii grele la locul de muncă.
• Când începeți pentru prima dată, repetați fiecare exercițiu de câteva ori.
• Starea într-o poziție cocoșată pentru o perioadă lungă de timp vă poate încorda spatele din cauza tensiunii din interior.

De câte ori ai auzit pe cineva spunându-ți „să nu te mai apleci” sau „îndreptă-te? ” În timp ce coloana vertebrală are o curbură naturală, toți avem tendința de a ne apleca înainte. Majoritatea oamenilor vor avea dureri de spate la un moment dat în viața lor. Este important să știi cum să gestionezi optim durerea la locul de muncă și acasă pentru a minimiza impactul acesteia asupra vieții tale. Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cunoscute pentru prevenirea sau minimizarea durerilor de spate este o strategie câștigătoare. Vei experimenta mai puțină durere și vei trăi o viață mai sănătoasă.

Creșteți-vă Aportul De Calciu Și Vitamina D

Țineți genunchii puțin mai sus decât șoldurile când sunteți așezat. Ar trebui să fie așezat la un unghi de aproximativ 110 de grade și ar trebui să vă sprijine confortabil partea mică a spatelui. Dacă este necesar, utilizați o pernă în formă de pană sau un tampon lombar. Dacă trebuie să stați în picioare pentru o perioadă prelungită, țineți capul sus și stomacul tras înăuntru.

• Acest lucru le poate face să se usuce, să crape sau să se rupă.
• Dezvoltarea obiceiurilor zilnice cunoscute pentru prevenirea sau minimizarea durerilor de spate este o strategie câștigătoare.
• Calciul și vitamina D sunt remedii naturale care vă pot ajuta să preveniți durerile de spate prin întărirea oaselor, mușchilor și tendoanelor.
• Întins pe o parte, așezați o pernă între genunchi și gambe în poziție verticală, astfel încât perna să se extindă pe picioare.

Aduceți piciorul drept înapoi pentru a începe și scoateți imediat piciorul stâng pe o parte a corpului. Iată câteva alte exerciții cu impact redus pe care să le adaugi la rutina ta. Un terapeut fizic poate preda exerciții pentru a crește flexibilitatea, pentru a întări mușchii spatelui și abdominali și pentru a îmbunătăți postura. Utilizarea regulată a acestor tehnici poate ajuta la prevenirea revenirii durerii. Pentru a preveni durerile de spate, evitați obiectele grele și încercați să distribuiți greutatea pe umeri. De exemplu, gențile, valizele și servietele se pot sprijini pe un umăr, ceea ce vă poate încorda spatele.

Acest Site Este Protejat De ReCAPTCHA Și Google

Continuă-ți activitățile cât poți de mult cu dureri de spate. Opriți activitatea care crește durerea, dar nu evitați activitatea de frica de durere. Dacă tratamentele la domiciliu nu funcționează după câteva săptămâni, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente mai puternice sau alte terapii. O altă modalitate de a preveni durerile de spate este să te ridici și să te miști. Mersul pe jos, treburile casnice și exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos, în același timp ameliorând stresul inutil pe spate. Starea așezată sau în picioare într-un singur loc pentru o perioadă prelungită poate provoca încordarea mușchilor.



Ridicarea incorectă sau grea este o cauză comună a durerilor de spate, dar nu se întâmplă doar persoanelor care ridică cutii grele la locul de muncă. Este vorba despre ameliorarea presiunii, reducerea tensiunii, protejarea coloanei vertebrale și întărirea mușchilor. Schimbarea câtorva obiceiuri zilnice vă poate ajuta să mențineți un spate sănătos, fără dureri pentru o perioadă lungă de timp.

Evitați Alcoolul

Dacă este posibil, odihniți-vă un picior pe un scaun sau o cutie de aproximativ 6 inci înălțime — și schimbați picioarele la fiecare 5 până la 15 minute. Țineți umerii și capul relaxați pe podea și strângeți mușchii din burtă și fese. Apoi ridicați șoldurile pentru a forma o linie dreaptă de la genunchi la umeri (B).



De asemenea, poate ușura orice încordare sau durere care apar din cauza inactivității. Ușurează-ți sarcina Ridicarea incorectă sau grea este o cauză comună a durerilor de spate, dar nu se întâmplă doar persoanelor care ridică cutii grele la locul de muncă.

Profesionisti Medicali

Întrebați-vă medicul dacă yoga va fi în regulă pentru dvs. Dar începeți mai întâi cu un instructor de yoga pentru a vă asigura că utilizați forma și tehnicile adecvate. Doar câteva minute de câteva ori pe săptămână din acest exercițiu minte-corp te-ar putea ajuta să te simți mai bine. Puteți folosi excesiv mușchii spatelui și vă puteți afecta postura și coloana vertebrală, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Dacă îi porți la birou, s-ar putea să aduci o pereche de pantofi de mers pentru navetă. Întinderile regulate ale picioarelor și ale picioarelor, cum ar fi rostogolirea piciorului pe o minge de tenis, pot ajuta la prevenirea durerii și la întărirea mușchilor. Dacă sunteți predispus la dureri de spate, discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună poziție de dormit.


blog
50 raw organic hemp king size slim rolling papers