افعل ذلك ببطء وراقب النموذج الخاص بك حتى لا تضغط على أي شيء. البعض منا غير معتاد على هذا المنصب ويتطلب الأمر بعض الممارسة لإتقانه.

• البعض منا غير معتاد على هذا المنصب ويتطلب الأمر بعض الممارسة لإتقانه.
• على الرغم من أن هذا هو الوضع الجنسي الأكثر شيوعًا، صدق أو لا تصدق، لا يزال بإمكانك الحصول على تمرين جيد بمجرد الاستلقاء على ظهرك.
• يمكن أن يساعدك هذا، جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي، على التحكم في وزنك، وسيشكرك جسمك على ذلك.
• كمكافأة إضافية، تأتي أحزمة المقاومة بمستويات مختلفة من المقاومة، من شديدة التمدد إلى قوية جدًا – وهو نطاق مثالي للعقاب والتحكم.

دع شريكك يتولى الأمر من الخلف، لكن انتبه إلى شكل ساقيك. “وتشمل الفوائد النفسية الأخرى تخفيف التوتر، وتقوية جهاز المناعة، والنوم بشكل أفضل ليلاً.” المدربة المعتمدة نعيمة جاكمان من ((305)) اللياقة البدنية لديها الإجابات. فيما يلي أفضل ثلاثة أوضاع جنسية والتي تعتبر تمرينًا رائعًا وأجزاء الجسم التي يستفيد منها كل منها أكثر. نظر الباحثون إلى 176 امرأة في عمر 37 عامًا تقريبًا، ووجدوا أن هزات الجماع والإثارة ترتبطان بوظيفة عضلات قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك، فإن الضغط على تلك العضلات في الوقت المناسب يمكن أن يعزز المتعة لدى الشركاء الذكور أيضًا.

تدريب القوة والمرونة

وجد باحثون من جامعة هارفارد أن السباحين الذكور والإناث في الستينيات من العمر لديهم حياة جنسية مماثلة للأشخاص الأصغر سنًا بـ 20 عامًا. تبني السباحة القدرة على التحمل، وتعزز تدفق الدم، وتحسن المرونة والقوة، وتقلل من التوتر. على الرغم من أن هذا هو الوضع الجنسي الأكثر شيوعًا، صدق أو لا تصدق، لا يزال بإمكانك الحصول على تمرين جيد بمجرد الاستلقاء على ظهرك. يحاكي التبشيري نفس الإجراء الخاص بتمرين الجسر. في حين أن الوضعية تبدو خفيفة جدًا أثناء التمرين، إلا أن بذل القليل من الطاقة الإضافية يقطع شوطًا طويلًا. يساعد تمديد ظهرك وتقوسك وإمساك جذعك على تمرين عضلات الألوية وأوتار الركبة وأسفل الظهر. حاول إبقاء عضلات بطنك مشدودة قدر الإمكان أثناء تمرين النصف السفلي من جسمك للحصول على الاستفادة الكاملة من التمرين.

• هل تريد المزيد من القدرة على التحمل أثناء اللعب في غرفة نومك؟ قم بدمج القليل من HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) في التمرين.
• تعتبر لعبة بناء العضلات الرائعة هذه، التي أوصت بها زوي ويتني من SSASE، وهي مجموعة تعليمية واجتماعية للنساء الخاضعات، مثالية لأولئك الذين يستمتعون باللعب الخاضع للسيطرة.
• حافظ على استقامة ظهرك طوال الوقت، وقم بتبديل الساقين.
• كما هو الحال مع أي مسعى رياضي، أنت بحاجة إلى نظام للوصول إلى أعلى مستويات البراعة، وقد قمنا بتصميم هذا النظام.

قد تكون النساء أكثر دراية بتمارين كيجل، ولكنها تساعد الرجال أيضًا على منع سرعة القذف. لكن الدراسات تظهر أن نصف الناس لا يقومون بها بشكل صحيح.

خطة تمرين للشيء الوحيد الذي يدور في ذهنك: حياتك الجنسية

لتجربتها في السرير، ابدأ بالوضعية التبشيرية مع شريكك في الأعلى، ثم مد ساقيك ولفهما حول جذع شريكك. لا أعرف عنك، لكني أكره ممارسة تمرين القرفصاء. من ناحية أخرى، فإن ممارسة القرفصاء في السرير مع حبيبك أمر ممتع حقًا. ما عليك سوى وضع القرفصاء فوق رجلك وهو مستلقٍ. استخدم ذراعيك وساقيك لدعم نفسك لأعلى ولأسفل.

• لتجربتها في السرير، ابدأ بالوضعية التبشيرية مع شريكك في الأعلى، ثم مد ساقيك ولفهما حول جذع شريكك.
• يقول جافاي فري نيكراسوفا، أستاذ الجنس في LoveHoney: “بالنسبة لراعية البقر العكسية، ستحتاجين إلى التأكد من التمدد مسبقًا”.
• قم بإجراء 10 إلى 15 تكرارًا ثلاث مرات يوميًا.
• لكن الدراسات تظهر أن نصف الناس لا يقومون بها بشكل صحيح.

لحسن الحظ، هناك بعض الأبحاث حول المجموعات العضلية التي قد تساهم في ذلك. الفائدة الرئيسية لليوجا – داخل وخارج غرفة النوم – هي تقليل التوتر.
leg avenue seamless bodysuit uk 14 to 18
white and nude lingerie
hunglock fluffy dildo