Când am terminat alergări întregi fără să obțin vreodată ușurare, toate pungile de gheață și frecțiile de picioare din lume nu aveau să vindece cu adevărat inflamația. În timp ce pantofii de alergare pe care îi alegi sunt importanți — nu vrei să porți o pereche uzată sau una care nu îți susține mersul — contează și ce pantofi porți atunci când nu faci mile. Și rețineți că mersul desculț sau în pantofi slabi poate întârzia recuperarea. Din fericire, acum există o întreagă piață de pantofi pentru persoanele cu fasciită plantară. Purtarea pantofilor vechi de alergare sau alergarea constantă pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul sau betonul, vă poate crește riscul de apariție.

• Fasciita plantară, sau PF, este cauzată de inflamația unei benzi groase de țesuturi de-a lungul părții inferioare a piciorului.
• Este o problemă comună care se poate dezvolta la oricine, în orice moment al anului.
• Purtarea pantofilor vechi de alergare sau alergarea constantă pe suprafețe dure, cum ar fi asfaltul sau betonul, vă poate crește riscul de apariție.
• Între întâlniri, păstrați zona afectată curată și urmați orice exerciții sau întinderi prescrise acasă.
• Această inflamație poate apărea ca urmare a suprasolicitarii, alergării proaste sau suprasolicitarii gambelor și șoldurilor, spune Bianca Beldini, D.P.T., terapeut fizic și antrenor de nivel 1 de triatlon din SUA în New York City.

De exemplu, dacă tocmai ați început o echipă de baschet din liga de agrement și simțiți brusc dureri de călcâi, aceasta ar putea fi fasciita plantară. După ce au fost diagnosticați cu afecțiunea de la un podiatru de încredere, cel mai probabil vor oferi anumite tipuri de tratament sau opțiuni de auto-medicație. Cu toate acestea, cele mai multe dintre aceste sfaturi medicale se vor învârti cel mai probabil în jurul așteptării, deoarece se pare că țesutul trebuie să se regenereze de la sine, iar inflamația trebuie să scadă. Din păcate, așa cum am menționat mai devreme, acest lucru poate dura de la zile la săptămâni la luni. Alături de aceste strategii, monitorizarea sănătății piciorului și abordarea promptă a oricăror preocupări este esențială. Dacă observați semne de fasciită plantară, consultați un specialist în picioare și glezne pentru o evaluare cuprinzătoare și un plan de tratament personalizat.

Alergarea Cu Fasciita Plantară Este Sigură?

Menținerea unei greutăți sănătoase este crucială pentru scăderea riscului de fasciită plantară, având în vedere că greutatea suplimentară poate exercita un stres suplimentar asupra fasciei plantare. Exercițiile fizice regulate, inclusiv activitățile cu impact redus, cum ar fi înotul și purtarea pantofilor de susținere pot ajuta la gestionarea greutății și la scăderea șanselor de fasciită plantară. Nu sunt medic, kinetoterapeut, podiatru sau orice fel de guru licențiat al piciorului – deși am o diplomă de biologie minoră (și o medalie de bronz de la ortografie din districtul meu de clasa a șaptea, utilă doar în căutarea necruțătoare a „fasciitei”). Am încercat multe dintre cele mai promițătoare recomandări conform cercetărilor actuale pentru tratarea fasciitei plantare și am vindecat leziunea fără a vedea un medic. Acestea fiind spuse, nu așteptați să faceți o programare cu medicul dumneavoastră dacă nu obțineți ușurare – un plan de tratament personalizat de la un profesionist ar putea fi cel mai rapid drum spre a alerga fără durere. Dacă ești curios să știi ce am făcut, poți citi mai jos lista mea completă de verificare a tratamentului DIY. Mușchii strânși ai piciorului și gambei vă pot modifica alinierea piciorului și a gleznelor și pot pune un stres crescut asupra fasciei plantare.



O altă opțiune de tratament non-invazivă pentru fasciita plantară este tratamentul OrthoWave, cunoscut și sub denumirea de Terapie cu unde de șoc extracorporală (ESWT), care utilizează undele de șoc pentru a activa procesul de vindecare și pentru a reduce durerea. Consultați un specialist în picioare și glezne pentru a determina cel mai bun curs de tratament pentru cazul dumneavoastră specific. Terapia fizică joacă un rol esențial în gestionarea fasciitei plantare prin reducerea durerii, restabilirea capacității de mers și oferirea de opțiuni de tratament bazate pe dovezi pentru recuperare. Pe măsură ce vindecarea progresează, pacienții raportează adesea o scădere a nivelului de durere în timpul activităților, precum și o îmbunătățire a timpului de mers și a funcției.

Dintre Cele Mai Bune Întinderi Pentru A Preveni Fasciita Plantară

Întinderea regulată a degetelor de la picioare și gleznelor vă poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea simptomelor fasciitei plantare. De fapt, orice activitate nouă sau crescută poate fi o cauză, iar stresul de suprasolicitare este cel mai frecvent vinovat pentru dezvoltarea fasciitei plantare.



Acestea au fost primele două lucruri pe care le-am încercat odată ce am început să simt simptome, cum ar fi un zgomot ascuțit de durere când mi-am pus picioarele pe podea dimineața. De asemenea, aveam o pulsație în călcâi sau prin arc care durea doar primul kilometru sau cam asa ceva din alergare și apoi mă simțeam bine odată ce mușchii s-au slăbit. (Am aflat mai târziu că acest lucru este destul de obișnuit și este un semn pe care nu ar trebui să îl ignorați.) Aș strânge din dinți pentru prima milă sau cam așa ceva, până când a început să dureze trei, apoi patru mile pentru a mă simți mai bine.

Masați-vă Picioarele Cu Atenție

Alergătorii cu gambe strânse sau tendoane lui Ahile prezintă un risc mai mare de a dezvolta fasciită plantară. Utilizați o rolă de spumă, o minge de lacrosse sau un pistol de masaj pentru a vă slăbi gambele și încercați întinderi precum întinderea gambei în picioare la un perete sau lasă-ți călcâiele pe o treaptă. Fascia plantară susține arcul principal al piciorului și absoarbe forța atunci când transferați greutatea între picioare atunci când mergeți și alergați. Poate provoca dureri ascuțite acolo unde fascia plantară se conectează la osul călcâiului și de-a lungul arcului piciorului.

• Unii oameni ar putea avea nevoie să înceteze activitatea care a provocat durerea în primul rând; alții pot fi capabili să continue, dar doar apelează puțin înapoi până când lucrurile se îmbunătățesc.
• Mușchii strânși ai piciorului și gambei vă pot modifica alinierea piciorului și a gleznelor și pot pune un stres crescut asupra fasciei plantare.
• Ca alergători, îl obținem de obicei din suprasolicitare sau în perioadele de antrenament intens, cum ar fi atunci când creșteți kilometrajul pentru un maraton.
• Ele vă vor ajuta să găsiți tratamente la domiciliu pentru a reduce durerea și inflamația la picior.

Simptomul cheie al fasciitei plantare este durerea călcâiului, care este cel mai grav la prima oră dimineața, potrivit dr. Sondema N. Tarr, DPM Foot Doctor și Owner of Direct Podiatry Arizona. „Aceasta se datorează faptului că fascia plantară deja inflamată experimentează micro lacrimi atunci când persoana se ridică din pat și începe să se plimbe dimineața după ce a stat din picioare în timpul somnului timp de câteva ore, explică ea. Discutați cu un furnizor de asistență medicală dacă aveți dureri la călcâi sau picior care nu se ameliorează de la sine într-o săptămână. Ele vă vor ajuta să găsiți tratamente la domiciliu pentru a reduce durerea și inflamația la picior. Un pinten calcanean este o creștere osoasă care iese din partea de jos a călcâiului, unde osul călcâiului se conectează cu fascia plantară.

Cum Să Tratezi Fasciita Plantară

De asemenea, puteți opta pentru a vă lipi picioarele pentru ameliorarea durerii pe termen scurt (dacă nu puteți renunța la picioare sau la mers). Banda de kinesiologie funcționează cel mai bine pentru a susține arcul și pentru a ajuta la ameliorarea durerii – medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul va ști cum să o facă. De asemenea, puteți investi în plăcuțe de gel pentru călcâi sau branțuri care oferă amortizare în interiorul pantofului în sine – acest lucru vă poate ajuta să evitați să plătiți banii în plus pentru o întreagă pereche de pantofi nou-nouță. Terapia fizică care se concentrează pe întinderea și întărirea mușchilor care stabilizează glezna și piciorul poate fi, de asemenea, de ajutor în unele cazuri. Purtarea pantofilor cu suport adecvat pentru arc și amortizare poate reduce riscul de apariție a fasciitei plantare. Obezitatea poate crește și probabilitatea dezvoltării acestei afecțiuni datorită presiunii suplimentare exercitate asupra fasciei plantare.
https://vapor-parlor.com
https://cbdoilgummybears.shop