A pizza é um dos fast food mais populares do mundo, mas também é um dos alimentos mais gordurosos a evitar para perder peso. Pizza é rica em calorias, gordura saturada, carboidratos e sódio e pobre em fibras, proteínas e nutrientes.



No entanto, as pessoas que comem dietas cetônicas ou com baixo teor de carboidratos podem preferir comer alimentos ricos em proteínas lácteas e reduzir o consumo de gorduras lácteas adicionadas, como manteiga e creme, para perder peso. Para uma perda de peso saudável, escolha principalmente alimentos com percentagens de proteína e faixas de densidade energética nas colunas verdes.

Batatas Fritas E Batatas Fritas

Mas em vez de cortar alguns dos seus alimentos favoritos e viver num lugar de “não”, que tal abraçar a grande variedade de alimentos que pode comer num padrão alimentar saudável e equilibrado? Ao contrário do que você já deve ter ouvido falar, esses sete alimentos podem ajudá-lo a chegar lá. Eles não são apenas supernutritivos, mas também possuem pesquisas que os associam à perda de peso e à saúde. E você pode ficar agradavelmente surpreso ao ver alguns desses alimentos na lista. Se uma pessoa deseja perder peso, deve evitar bebidas açucaradas, assados, frituras e alimentos processados. Da mesma forma que o pão e o macarrão, o arroz branco tem muito baixo teor de gordura, mas também contém um mínimo de fibras e proteínas. Um estudo de 2016 no Irão identificou uma ligação entre o consumo de arroz branco e a obesidade em adolescentes do sexo feminino.

• Pedimos a três nutricionistas recomendações sobre alimentos que você deve evitar se estiver tentando perder peso e o que deve comer em vez disso.
• Esta fruta tropical cremosa pode ganhar má reputação devido à quantidade de calorias e gordura que contém.
• Muitas pessoas provavelmente listariam o queijo como um de seus alimentos favoritos.
• Alimentos ricos em açúcar adicionado são normalmente mais calóricos, não são tão satisfatórios e aumentam o risco de obesidade.

Mas a boa notícia é que o delicioso abacate pode e deve fazer parte da sua alimentação saudável. “Cada terço de um abacate médio contém 3 gramas de fibra alimentar, junto com ácidos graxos insaturados para manter a fome sob controle”, diz Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, autora e proprietária da Shaw Simple Swaps. O abacate é uma das únicas frutas com gordura insaturada benéfica, que tem sido associada à saúde do coração e à manutenção do peso. Pode haver vários alimentos que você está colocando mentalmente em uma lista de “não comer” se tiver metas de perda de peso.

Pese Sua Comida

Devido ao risco aumentado de doenças cardíacas, a gordura trans é o pior tipo de gordura para consumir. Além disso, as gorduras trans aumentam a gordura abdominal e fazem você ganhar mais peso do que outros tipos de calorias. Embora os grãos integrais contenham mais fibras do que os grãos refinados, eles fornecem pouca proteína ou outros nutrientes. Se você segue uma dieta cetônica ou pobre em carboidratos, provavelmente é melhor evitar completamente os grãos. Mesmo que você não siga uma alimentação com baixo teor de carboidratos, mantenha a ingestão modesta de grãos integrais ao tentar perder peso.

• Muitas pessoas preferem desfrutar de uma refeição tradicional de carne e batatas de vez em quando durante o processo de dieta.
• Pode haver vários alimentos que você está colocando mentalmente em uma lista de “não comer” se tiver metas de perda de peso.
• Seu alto teor de gordura aumenta a contagem de calorias, o que reduz as porcentagens de proteína.
• É muito fácil comer mais do que pretende e depois sofrer ganho de peso devido ao consumo excessivo.

Um estudo com 9.267 pessoas descobriu que comer duas fatias (120 gramas) de pão branco por dia estava associado a um risco 40% maior de ganho de peso e obesidade. Além disso, um estudo intestinal de 2019 sugere que comer grãos inteiros em vez de grãos refinados pode ajudar a induzir a perda de peso. A fibra dos grãos integrais, junto com outros nutrientes, pode ajudá-lo a se sentir mais saciado, fazendo com que você ingira menos calorias no geral. Use esta lista de nutrientes e tipos de alimentos importantes que você deve procurar ao tentar perder peso. Descubra quais alimentos têm maior probabilidade de saciá-lo, fornecer nutrição essencial e mantê-lo satisfeito durante sua jornada para perder peso. No entanto, para atingir e manter um IMC saudável, uma pessoa pode seguir uma dieta balanceada, incluindo frutas, vegetais e proteínas magras.

Proteína: Valorize!

Os ovos são ricos em proteínas de alta qualidade, gorduras e nutrientes essenciais, como vitamina D e colina. São as proteínas e a hora do dia em que tendemos a comê-las que as tornam especialmente uma força motriz para a perda de peso. Tomar um café da manhã rico em proteínas promove a perda de peso, porque a proteína aumenta a saciedade ao mesmo tempo que regula os hormônios da fome e do apetite, ajudando a afastar a fome até a hora do almoço. Omita o máximo possível de alimentos processados, fritos e açúcares refinados, acrescenta Feit, e preste atenção ao tamanho da porção. “Uma ótima estratégia é usar o método do prato, onde seu prato é composto por metade de frutas e vegetais, um quarto de proteína magra e um quarto de carboidratos cheios de fibras”, diz ela. Muitas pessoas provavelmente listariam o queijo como um de seus alimentos favoritos. Infelizmente, a maioria dos tipos de queijo não fornece muita saciedade por caloria porque contém muito mais gordura do que proteína.

• E você pode ficar agradavelmente surpreso ao ver alguns desses alimentos na lista.
• Devido ao risco aumentado de doenças cardíacas, a gordura trans é o pior tipo de gordura para consumir.
• Eles podem ser ricos em calorias, mas há muitas pesquisas que concluem que as nozes são uma parte importante de uma dieta saudável.

Basta adicionar uma colher de pó substituto de refeição da RSP, TrueFit, leite de amêndoa e frutas! Adicionar proteína à aveia não só fornecerá os nutrientes necessários para seguir sua dieta e plano de perda de peso, mas também ajudará a mantê-lo saciado por mais tempo, o que evitará lanches desnecessários e desejos que podem desviá-lo do caminho.

Bebidas Açucaradas

A maioria desses alimentos também oferece outros benefícios nutricionais que você poderá desfrutar durante o processo de perda de peso, como vitaminas e minerais. Comer uma variedade de alimentos limpos e não processados ​​também pode melhorar a saúde intestinal, diz Landau. Refrigerantes e outras bebidas adoçadas com açúcar obtêm 100% de suas calorias provenientes do açúcar. Além de refrigerantes, evite chá doce, ponche, limonada, energéticos, isotônicos e cafés aromatizados.


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